お肌の診断 公式ライン
(03) 6811-7148 WEB予約 お問い合わせ 施術ご検討中の未成年の方へ

SLIMMING痩身

ダイエット外来

ダイエット外来

ダイエット指導とは

ダイエットといっても、それぞれの方によって、生活習慣や食生活も様々です。また、やみくもにカロリー制限をして体重を落としても、美容上美しく痩せることが出来ず、特に女性の場合はダイエット方法に注意が必要です。

お茶の水美容形成クリニックでは、無理なく健康的に痩せることができるように、一人一人にあったダイエット方法を提案しています。

ダイエット方法

ダイエット外来

肥満になると、
様々な病気の発症率が増加します。

糖尿病、糖尿病、高血圧、心疾患、高脂血症、脂肪肝、呼吸器障害、脳梗塞、痛風、胆石症、癌(乳癌、胆嚢癌、結腸癌)、膝痛、腰痛、月経異常。
また、肥満度が高いほど、死亡率も増加します。

ヘルスアップコラム

ダイエット外来

ダイエットで大切にしたいこと

1年の中でダイエットをしていない時なんてない!体重の増減で一喜一憂するなど、少なからず経験された方も多いと思います。健康のため、美しさのため、動機は様々でも、ダイエットしよう!と決意された心は同じです。
せっかく目標をもって始めたダイエットでも、つらくなってしまってはかえって逆効果です。

体重は気にしない!

人間の体内の水分量をご存知でしょうか。新生児で約75%、子どもで約70%、成人では60~65%が水分でできています。ダイエットと体重の関係を知るうえで、この体内の水分量は深く関係しています。ダイエットで大切な要素は「食事」「運動」「睡眠」の3つです。特に、糖質には約3倍の水分量を体内に維持する役割があるため、食生活の改善で糖質の摂取量が減ると必然的に体内の水分量も減ります。この水分量の低下が、ダイエットを始めてすぐの頃に2~3キロ一気に体重が減るという現象に繋がります。

ダイエットで目標にしたいものは、体重ではなく、いま何を行っているかです。自分に無理をさせない程度に、バランスのよい食事を摂り、簡単で適度な運動をとりいれ、睡眠を十分にとる。体重計にのるよりも、この3つができているかな、ということを大切にしていると不思議と体重にも変化が現れます。

食事・運動・睡眠

さきほど、ダイエットに大切なことは「食事」「運動」「睡眠」の3つだとお伝えしましたが、いずれもほどよく取り入れることが基本です。
食事ではよく言われる「高たんぱく、低脂肪、低糖質」がよいとされていますが、野菜でも糖質の多い根菜よりも、葉もの野菜を多く摂取したり、白米を玄米にするなど、継続して行えるものを取り入れるとよいでしょう。お肉やお魚はタンパク質の宝庫なので、しっかりと摂取し、副菜は野菜でしっかりバランスをとることが大切です。運動も無理せず、1駅分程度の距離を歩いたり、エスカレーターではなく階段を使用するなど、些細な心がけでも違ってきます。

そして3つ目の睡眠はとても大事です。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や、筋肉や皮膚の修復、疲労回復などを行います。そのため、睡眠不足だったり、睡眠の質が低いと、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、結果的に脂肪が燃焼されず蓄積されてしまいます。個人差はありますが、理想の睡眠時間は7時間と言われています。
なるべく23時までに就寝することも大切です。ダイエットを始めてすぐは、ストイックになりがちですが、なぜダイエットを始めたのか、ダイエットによってどうなりたいのかなど、理想の自分を思いながら、毎日無理なく続けることを心がけてください。しんどさを感じたら少しお休みするのも大切です。

正しい咀嚼で食べ過ぎ予防と
その効果

咀嚼

咀嚼ダイエットとは

「咀嚼ダイエット」を知っていますか?
その名通り、食事時にしっかと噛むことでダイエット効果が期待されます。よく噛むと、「ヒスタミン」という物質の分泌が促され、満福中枢が刺激されるので少量の食事でも満腹感が得られるという仕組みです。

交感神経が刺激されることで、内臓脂肪の分解促進効果もあります。また、よく噛むことで味覚が刺激されるので、ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、全身の細胞の働きを活発にするので、熱エネルギーが作られやすく太りにくい体に導いてくれるのです。以上のようによく噛むことは食べ過ぎの予防はもちろん、ダイエット効果が高いと言えます。

プラスαの効果とは

よく噛むことで、ダイエット以外にも次のような効果があります。

食べ過ぎを予防する咀嚼のコツ

現代人の咀嚼回数は、弥生時代の1/6程度・戦前の日本人に比べても半分以下と言われています。理想の咀嚼回数は、一口30回、一食あたり1,500回以上です。「一口30回」と言われても、今まで意識していなければ難しいと感じてしましますね。

そこで次のような工夫をしてみてはいかがでしょうか?

・歯ごたえのある食材を選ぶ
・柔らかく噛みごたえのない食べ物には、歯ごたえのある食材をプラスする。
・具材は大き目に切るなどの工夫をする
・野菜は火を通すより生で、肉や魚は煮るより焼くなど、歯ごたえがしっかり残る調理方法を選ぶ
・こんにゃく、いか、たこなど弾力が大きく、なかなか噛み切れないものを意識して食べる
・ガムを噛む習慣にする

よく噛むことは食べ過ぎ予防やダイエット効果だけでなく、全身の健康も期待されます。
正しい咀嚼集患を取り入れて、無理なく健康な体を手に入れましょう!

正しい間食で食べ過ぎ予防

正しい間食

ダイエットや食事制限をしている人にとっては、どうしても間食は敵だと思いがちです。生活習慣病を気にしている人は、間食を控えめもしくは摂らないという選択をしている人も少なくないでしょう。それは間食がイコール甘い物・カロリーの高い食べ物であるという図式が思い浮かぶからではないでしょうか?

間食はその内容・摂り方などによって、実は思っているよりも食べ過ぎが予防できる効果が期待されるのです。では正しい間食についてしっかり押さえておきましょう。

間食の効果

そもそも間食とは、3食の食事と食事の間に摂る軽い食事のことを指します。例えば、昼食後何時間か経って空腹感を感じるとします。この時に夕食まで我慢した場合と、少しお腹に入れて夕食に臨む場合とどちらが良いと思いますか?

前者の場合は我慢がストレスになり、夕食の量が増加する可能性があります。空腹の飢餓状態であるためできるだけ栄養分を吸収しようとしたり、血糖値の急上昇を招く結果となります。後者だと間食を摂っているので、夕食のドカ食いや急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。
また食べたい時に食べるという食欲を満たして、ストレスを感じず精神の安定をもたらしてくれる効果もあります。

つまり、間食を摂った方が食べ過ぎを防げるということです。ただ、間食の内容や量によっては逆効果となるので注意が必要です。では正しい間食とはどのようなものなのでしょうか。

正しい間食の方法は?

以上のように正しい間食のルールを守ると、間食は気になる食べ過ぎを防ぐ効果があると言えます。食事だけでは摂取出来ない栄養を間食で補うという考え方も出来ますね。
やみくもに食事制限をするよりも、楽しく間食を摂る方がストレスも溜まらず効果的ではないでしょうか。

脂肪融解注射(BNLS)

ダイエットしても、やせたいところがなかなか痩せない・・・そういう悩みをお持ちの方は多いと思います。
脂肪は、冷えや血行が悪く、代謝の落ちた部分にたまりがちです。カロリー制限や運動でダイエットしても、この部分はなかなか脂肪が落ちないのでやっかいですね。

脂肪吸引が、てっとり早い方法ではありますが、なかなか手術まで踏み切れない・・・ そんな貴方に試して頂きたいのが、脂肪融解注射です!!

脂肪融解注射

脂肪融解注射は、痩せたいところに注射することで、脂肪の融解を起こします。とけた脂肪は血液中に吸収され代謝されます。お茶の水美容形成クリニックでは、さらにその部位の血行や代謝を促す薬剤をブレンドして注入することで効果を上げています。

また、これらの薬剤は、体内に蓄積されることはないので、安心です。およそ3回、1ヶ月ごとに繰り返して注入することで効果が現われます。リバウンドもおこしにくく、気軽に受けられる部分痩せ治療です。

当院では、さらに効果を高めるため、血行、代謝促進のあるインディバとアロママッサージを併用した部分痩せスリミングコースもご用意しています。溶けた脂肪の吸収を促進するため、高い効果が期待出来ます。また、セルライト解消にも有効です。

治療方法

カウンセリングの後、痩せたい箇所にあわせてデザインし、細かく注射していきます。
注射の所要時間は、約10分です。

脂肪溶解注射(BNLS Ultimate)
料金表

全て税込・麻酔料込の価格となっております。

   
1cc 3,300円

CONTACT

治療などのご相談はこちら

お問い合わせ

お電話からのご相談・ご予約はこちら

03-6811-7148

24時間対応オンライン予約はこちら

WEB予約

当院の公式LINEはこちら

LINE無料相談
お茶の水美容形成クリニック

〒101-0062 東京都千代田区神田駿河台2-2-4
MPR御茶ノ水駅前ビル9階

JR御茶ノ水駅・聖橋改札出口から徒歩1分